منتديات زووم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات زووم

كان للابداع حدود ولكننا تخطيناها
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

منتديات زووم :: رياضه :: صور كمال اجسام
 

 تمارين الرقبه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ماندو
مدير عام
مدير عام
ماندو


المساهمات : 45
تاريخ التسجيل : 22/11/2007
العمر : 32

تمارين الرقبه Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الرقبه   تمارين الرقبه Icon_minitimeالثلاثاء 22 يناير 2008, 1:37 am
بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
العضلات المساعدة : لا يوجد
تمارين الرقبه Lyingfacedownneck1sتمارين الرقبه Lyingfacedownneck2s
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
تمارين الرقبه Lyingfaceupneck1sتمارين الرقبه Lyingfaceupneck2s
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
تمارين الرقبه Seatedheadharness1sتمارين الرقبه Seatedheadharness2s
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
- مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://WWW.ZOOOM.TK
 
تمارين الرقبه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات زووم :: رياضه :: صور كمال اجسام-
انتقل الى: